"A verdade é que você não precisa amar o treino. Precisa amar o que ele faz com você." — Cosni

Conhecer e praticar exercícios físicos é mais do que um ato de autocuidado. É um posicionamento. Em um mundo acelerado, adoecido e sedentário, quem escolhe se mover está escolhendo resistir. Escolhendo viver com mais força, foco e saúde mental.

Mas com tantas opções, por onde começar? Qual caminho seguir?

Hoje, a Cosni te mostra os tipos de exercícios físicos mais eficazes para diferentes perfis. Sem enrolação. Sem misticismo. Apenas movimento com propósito.

Existe diferença entre exercício e atividade física?

Sim. E saber isso evita frustrações.

  • Atividade física é qualquer movimento. Subir escada, varrer a casa, buscar o delivery a pé.

  • Exercício físico é intencional. Tem tempo, repetição, intensidade e objetivo.

Ambos fazem bem. Mas é o exercício físico que muda seu corpo e sua mente de verdade.

Quais são os principais tipos de exercícios físicos?

1. Aeróbicos: movimento que liberta

O que é: Corrida, caminhada, bike, nado. Movimento contínuo e ritmado.

Para quem: Pessoas que correm pela liberdade, iniciantes que querem começar leve, ansiosos que precisam espairecer.

Benefícios:

  • Estimula o coração e o pulmão

  • Reduz ansiedade

  • Queima gordura com consistência

Comece assim: Caminhe 30 minutos 3x na semana. Depois, corra 1 minuto, caminhe 2. Seu corpo aprende.

2. Anaeróbicos: treino de força real

O que é: Musculação, treinos com peso, barras, halteres. Movimentos de força e potência.

Para quem: Pessoas iniciantes que querem crescer com segurança. Mulheres que desejam firmeza e força.

Benefícios:

  • Aumenta massa magra

  • Melhora o metabolismo

  • Previne lesões e dores posturais

Comece assim: 3x por semana, com séries curtas e foco na execução. Sem pressa, sem ego.

3. Funcional: o treino que te prepara pra vida

O que é: Agachar, empurrar, saltar, girar. Exercícios que simulam movimentos naturais.

Para quem: Quem quer agilidade, consciência corporal e autonomia no dia a dia.

Benefícios:

  • Trabalha equilíbrio e coordenação

  • Evita lesões futuras

  • Gasta energia de forma inteligente

Comece assim: 2x por semana com treinos curtos. Foque na qualidade, não na quantidade.

4. HIIT: intensidade que transforma

O que é: Treino curto, intenso e intercalado. Ex: 30s de burpees + 15s de pausa.

Para quem: Quem quer resultado rápido, tem pouco tempo e muita vontade.

Benefícios:

  • Queima calórica alta

  • Estímulo metabólico prolongado

  • Melhora o condicionamento

Comece assim: 2x na semana. 15 minutos são suficientes. Mas precisa ser pra valer.

5. Dança: o treino que você não sente que é treino

O que é: Mover o corpo com ritmo, emoção e presença. Zumba, fitdance, ballet fitness.

Para quem: Quem não suporta academia, mas quer se sentir vivo e conectado ao corpo.

Benefícios:

  • Alívio do estresse

  • Coordenação motora

  • Diversão com propósito

Comece assim: Uma aula por semana já muda seu humor e sua relação com o espelho.

Como escolher o melhor pra você?

  1. Olhe pra dentro: Quando você se sente mais energizado? O que seu corpo pede?

  2. Tenha um objetivo real: Ganhar massa? Dormir melhor? Emagrecer? Cada meta exige um tipo de foco.

  3. Teste sem pressão: O melhor treino é aquele que você consegue repetir.

Antes de tudo, cuide dos detalhes:

  • Coma leve, hidrate-se, durma bem.

  • Alongue sempre.

  • Use roupas certas. Roupas que respiram com você.

A Cosni desenvolve vestuário com propósito: anti suor, proteção UV, secagem rápida e caimento ergonômico.

A verdade nua e crua:

Você vai querer desistir. Vai inventar desculpas. Vai dizer que não é o seu momento.

Mas não existe momento perfeito. Existe decisão.

Escolha o seu movimento. Vista seu compromisso. Mude sua realidade.

COSNI | KEEP THE BALANCE

 

Referências:

 MINISTÉRIO DA SAÚDE. Guia de Atividade Física para a População Brasileira. Disponível em: https://www.gov.br/saude/pt-br/composicao/sgtes/daps/raiz/atividade-fisica. Acesso em: 10 jul. 2025.

 ORGANIZAÇÃO MUNDIAL DA SAÚDE (OMS). Physical Activity. Disponível em: https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity. Acesso em: 10 jul. 2025.

 AMERICAN COLLEGE OF SPORTS MEDICINE. ACSM’s Guidelines for Exercise Testing and Prescription. 10th ed. Philadelphia: Wolters Kluwer, 2017.

 PORTAL BOA FORMA. Especialistas indicam os melhores exercícios para cada objetivo. Disponível em: https://boaforma.abril.com.br. Acesso em: 10 jul. 2025.